如何提升睡眠质量 每晚睡个好觉

贝克（Nicole Baker）是新冠疫情期间受到失眠困扰的其中一人，像她这样的人还有很多很多。

她说，“以前我每天晚上九点钟就能入睡，后来越来越晚，现在到半夜三点都还睡不着。这实在很折磨人，白天我都不能集中精神做事。”

贝克认为她失眠的原因是焦虑，“新冠疾病死亡人数，失业人数，失去旅行的自由，都让我担心，我还担心我的家人，我的未来，这些都让我的心灵承受很多压力和焦虑。”

“我的心神超载，24小时持续不断的担心、紧张和压力，让我到了晚上无法入睡。”

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疫情中的失眠困扰

英国南安普顿大学（University of Southampton）去年的一项调查发现，在新冠疫情之前，英国每六个人中有一人受到失眠困扰，但在新冠疫情爆发之后，每四个人就有一人失眠。

与此同时，“失眠”一词2020年在美国被搜索的次数之高超过以往任何时候。

除了一般的紧张压力和焦虑之外，造成睡眠问题的还有其他一些和疫情有关的因素，例如防疫措施导致日常生活规律的改变和社交活动的变化。

晚上睡不好觉，白天的生产力就会降低。因此新冠疫情也让一些公司企业开始注意到员工的睡眠质量和数量，贝克工作的位于伦敦的MVF市场行销公司就是其中之一。

新冠疫情爆发之后，该公司扩大了对员工的福利支持，提供精神健康咨询，就睡眠主题举行研讨会，还让员工免费加入Headspace冥想程序。

贝克表示公司新增的这些福利支持帮助她解决失眠问题，“它帮助我学习如何面对问题，管理新冠疫情对我和我身边人的影响，让我心里能放松一点，这很重要。”

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封城导致睡眠失调

睡眠教练费雪（Katie Fischer）协助企业对员工提供睡眠支持，她表示除了焦虑之外，因为封城措施而被迫关在家里也是导致睡眠失调的一大原因。

“许多人因为不出门也就不需要早起，所以早上也就越起越晚，人们的活动力减少了，到了晚上也就很难解压。”

“不再需要通勤上班，许多人的一天规律都打乱了，睡眠也失去了规律。”

全球广告公司GroupM在疫情开始之前，就已经对家中有幼儿的员工提供睡眠教练指导，在疫情爆发后，将协助对象扩及所有员工。

该公司邀请费雪提供员工一对一的睡眠教练指导，费雪在提供睡眠指导的时候，会先评估对方的健康背景，个人状况，以及睡眠失调的可能原因，然后再试图找出一个可能的解决办法。

保证工作生活规律

兰德欧洲（Rand Europe）2016年的调查显示，在新冠疫情之前，睡眠失调的问题就已经造成英国经济一年损失400亿英镑，因为缺乏睡眠的员工生产力降低，或者干脆请假缺勤。

随着越来越多公司准备采取一种新的混合式工作方式，允许员工部分时间继续在家工作，部分时间到办公室上班，费雪建议企业雇主定期关心员工状况。

她表示，企业公司应该在工作和家庭时间之间设定明确界限，鼓励在家工作的员工建立工作生活规律。

费雪也建议，不论是否要前往办公室上班，或是在家工作，都必须要在固定时间起床，这样才能维持好的睡眠质量。

把睡眠当作“头等大事”

催眠治疗师和睡眠教练克斯滕（Max Kirsten）表示，许多人在新冠疫情期间养成了不好的睡眠习惯，其中包括长时间使用手机和平板电脑，这对睡眠品质造成了很大的影响。

他表示，“人们工作的时候看着屏幕，不工作的时候也看着屏幕，睡觉之前还在看屏幕，如果又有喝酒、下午或傍晚喝咖啡喝茶的习惯，那对睡眠就更不好了。”

英国能源行业组织ADE也邀请克斯滕为其员工主持睡眠学习研讨会，协助因为新冠疫情而受到睡眠失调影响的员工。

ADE营运部门主管法蓝奇曼（Lily Frenchman）表示，该公司还鼓励员工诉说他们面临的精神健康挑战，“如果有人睡不着觉，不希望他们能主动求助，因为那说明了存在问题。”

“不论是工作上，或是个人生活上，失眠的人都需要帮助。”

克斯滕建议失眠的人要为一夜好眠创造良好条件，例如在就寝之前确保卧室灯光暗淡，远离手机平板和工作相关话题，最重要的是，把睡觉当成一天的头等大事。